การฝึกอบรม
Моя 23
Author: מיכאל זלסקי
เริ่มต้น
Set 1
1 round
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 45 s
40
ความถูกต้อง
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
10
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 45 s
40
ความถูกต้อง
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
10
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
16
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 45 s
40
ความถูกต้อง
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
16
ความถูกต้อง
Squats
rest: 45 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 45 s
40
ความถูกต้อง
Decline Oblique Crunch
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
60
s
Plank
rest after the set: 60 s
ส่ง