การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Тяни толкай (грудь спина)
Author:
Aleks Bond
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
8
ความถูกต้อง
x
35
kg
Leverage Decline Chest Press
rest: 40 s
12
ความถูกต้อง
x
84
kg
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 120 s, after the set 180 s
Set 2
4 rounds
8
ความถูกต้อง
x
40
kg
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 40 s
8
ความถูกต้อง
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 120 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Smith Machine Incline Bench Press
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
x
77
kg
Elevated Cable Rows
rest: 120 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
15
ความถูกต้อง
x
70
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 100 s, after the set 120 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 120 s
Set 6
3 rounds
20
ความถูกต้อง
3/4 Sit-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
ส่ง