การฝึกอบรม
Спина/трицепс
Author: Илья Малышев
เริ่มต้น
Set 1
1 round
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
One-Arm Kettlebell Row
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
One-Arm Kettlebell Row
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
One-Arm Kettlebell Row
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Triceps Pushdown
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Triceps Pushdown
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Seated Cable Rows
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Dumbbell Shrug
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Triceps Pushdown
rest after the set: 180 s
ส่ง