การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
вторник
Author:
USSR
отдых сколько потребуется, выход с помощью, не обязательно за раз.
เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest: 30 s
100
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
50
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
900
s
Jump Rope
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
15
ความถูกต้อง
Oblique Crunches
rest after the set: 60 s
Set 6
3 rounds
15
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 30 s, after the set 60 s
ส่ง