การฝึกอบรม
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
เริ่มต้น
Set 1
1 round
60
s
Stretching
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
อำนาจออกของทั้งสอง
rest after the set: 180 s
Set 2
4 rounds
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
ดึงขึ้น
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
4 rounds
15
ความถูกต้อง
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Negative chin-ups
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 4
2 rounds
20
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 s
20
ความถูกต้อง
Alternate Hammer Curl
rest: 90 s, after the set 180 s
ส่ง