การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
плечи горят и предплечья и пресс
Author:
Евгений З
плечи горят и предплечья и пресс
เริ่มต้น
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 180 s
Set 2
3 rounds
20
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
20
ความถูกต้อง
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Cable Wrist Curl
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 5
1 round
61
s
Static hold pull ups
rest: 90 s
61
s
Static hold pull ups
rest: 90 s
61
s
Static hold pull ups
rest after the set: 180 s
Set 6
3 rounds
6
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 7
3 rounds
12
ความถูกต้อง
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 8
3 rounds
8
ความถูกต้อง
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 s, after the set 180 s
ส่ง