การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
грудные+трицепс
Author:
Земляк
เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
50
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 s
50
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 s
50
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 s
50
ความถูกต้อง
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 s
Set 6
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Close triceps position push-ups
rest: 90 s
10
ความถูกต้อง
Push-ups on handles
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Triceps Pushdown
rest: 45 s, after the set 90 s
ส่ง