การฝึกอบรม
Chest & Triceps Pump
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Aus

Focus on movement and feel the muscle is working . If it's to hard or easy just change the repetition .

เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Pseudo push ups
rest: 30 s
50
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 210 s, after the set 60 s
Set 2
2 rounds
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 30 s
25
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 210 s, after the set 60 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
Tiger-Bend Push-Up
rest after the set: 60 s
alright
ส่ง