การฝึกอบรม
объём объём
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Koss Kosmos
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
19
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
18
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
11
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
7 rounds
15
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 5
4 rounds
25
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 6
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
Set 7
7 rounds
10
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 30 s, after the set 60 s
отлично
ส่ง