การฝึกอบรม
Верх тела (на улице)
Author: RUHA

Тренировка верхней части тела. Прокачка трапеции, широчайших, ромбовидных, бицепса, трапеции, дельт, груди.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Behind the neck pull-ups
rest: 60 s
50
s
Тяга гантелей в наклоне (одновременно)
rest: 60 s
50
s
Тяга гантелей в наклоне (одновременно)
rest: 60 s
50
s
Шраги за спиной
rest: 60 s
50
s
Шраги за спиной
rest: 60 s
50
s
Становая тяга с тягой гантелей в наклоне
rest: 60 s
50
s
Становая тяга с тягой гантелей в наклоне
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Австралийские подтягивания со спины
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Австралийские подтягивания со спины
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Французский жим из-за головы
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Французский жим из-за головы
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Вертикальная тяга гантелей к подбородку
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Вертикальная тяга гантелей к подбородку
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest after the set: 90 s
ส่ง