การฝึกอบรม
когда нет времени.
Author: Александр Жидких
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
6
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
100
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
max
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 s
нормик
ส่ง