การฝึกอบรม
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
9
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
30
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
29
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
28
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
27
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
26
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
25
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
24
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
23
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
22
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
21
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
9
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
20
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
19
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
18
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
17
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
15
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
14
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
13
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
11
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Bench Dips
rest after the set: 60 s
Set 5
4 rounds
max
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 6
4 rounds
max
ความถูกต้อง
Superman Push-Up
rest: 90 s, after the set 150 s
Set 7
4 rounds
max
ความถูกต้อง
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
ความถูกต้อง
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
ส่ง