Обука
База. 1 цикл
Author: Никита Семёнов
Старт
Set 1
1 round
30+
Рок важења
Пантс
rest: 180 сек
21+
Рок важења
Пантс
rest: 180 сек
15+
Рок важења
Пантс
rest: 180 сек
12+
Рок важења
Пантс
rest: 180 сек
10+
Рок важења
Пантс
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
35+
Рок важења
Дипс
rest: 180 сек
20+
Рок важења
Дипс
rest: 180 сек
20+
Рок важења
Дипс
rest: 180 сек
17+
Рок важења
Дипс
rest: 180 сек
15+
Рок важења
Дипс
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 сек
12
Рок важења
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 сек
10
Рок важења
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 180 сек
10
Рок важења
x
9
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
20
Рок важења
Standing Calf Raises
rest: 180 сек
20
Рок важења
Standing Calf Raises
rest: 180 сек
20
Рок важења
Standing Calf Raises
rest: 180 сек
20
Рок важења
Standing Calf Raises
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
20
Рок важења
Leg raises on parallel bars
rest: 180 сек
20
Рок важења
Leg raises on parallel bars
rest after the set: 180 сек
Сенд