Training programs » Планш&Горизонт
грудь+бицепс ср
Set 1
1 round
15
Рок важења
Weighted Push-Up
rest: 90 сек
12
Рок важења
Weighted Push-Up
rest: 90 сек
10
Рок важења
Weighted Push-Up
rest: 90 сек
8
Рок важења
Weighted Push-Up
rest after the set: 120 сек
Set 2
4 rounds
1
Рок важења
Излазном снагом од два
15+
Рок важења
Straight bar dips
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 3
6 rounds
max
Рок важења
x
25
kg
Дипс
rest: 120 сек
Set 4
4 rounds
10
Рок важења
Smith Machine Incline Bench Press
15
Рок важења
Decline Push-Ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 5
4 rounds
12
Рок важења
Butterfly
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 6
4 rounds
max
Рок важења
Barbell Curl
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 7
5 rounds
max
Рок важења
Hammer Curls
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 8
5 rounds
max
Рок важења
Chin-Ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Сенд