Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Set 1
1 round
max
сек
Warm-up
rest after the set: 20 сек
Set 2
3 rounds
20
сек
Jump Rope
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 30 сек
Set 3
3 rounds
30
сек
Mountain Climbers
25
Рок важења
Push-ups on handles
15
Рок важења
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
Рок важења
Full body crunches
60
сек
Plank
rest after the set: 60 сек
Set 4
3 rounds
15
Рок важења
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Рок важења
Дипс
rest after the set: 10 сек
Сенд