Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Все тело 38 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
Рок важења
Jump squats
rest: 60 сек
20
Рок важења
Half Burpees
rest: 20 сек
30
сек
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 60 сек
Set 2
3 rounds
max
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
max
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
10
Рок важења
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 60 сек
max
Рок важења
Australian chin-ups
rest: 60 сек
10
Рок важења
Pike push-ups
rest: 60 сек
20
Рок важења
Jump squats
rest: 60 сек
Set 3
2 rounds
30
сек
Scissor Kick
rest: 20 сек
30
сек
Air Bike
rest: 20 сек
15
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 20 сек
30
сек
Hold raised legs and body
rest: 20 сек
60
сек
Side plank
rest: 20 сек
60
сек
Plank
rest: 60 сек
Set 4
3 rounds
max
Рок важења
Static hold pull ups
rest: 60 сек
Сенд