Training programs » Крис Хериа " Advanced "
WHOLE BODY 18 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
сек
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 20 сек
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 20 сек
40
сек
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 сек
Set 2
3 rounds
10
Рок важења
Burpee
rest: 60 сек
8
Рок важења
Излазном снагом од два
rest: 30 сек
max
сек
Handstand hold
rest: 30 сек
12
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 120 сек
Set 3
3 rounds
max
Рок важења
L-sit pull ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Hand Stand Push-Up
rest: 30 сек
40
сек
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 сек
8
Рок важења
Front lever raises
rest: 30 сек
40
сек
Wall Squat
rest: 30 сек
16
Рок важења
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Сенд