Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
сек
Burpee
rest: 20 сек
40
сек
High Knee Jog
rest: 20 сек
40
сек
Mountain Climbers
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 2
3 rounds
max
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек
10
Рок важења
Slow dips
rest: 30 сек
10
Рок важења
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 сек
15
Рок важења
Straight bar dips
rest: 30 сек
20
Рок важења
Body-Up
rest: 30 сек
15
Рок важења
Дипс
rest: 30 сек
max
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
30
сек
L-sit on parallel bars
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 3
2 rounds
max
Рок важења
Tiger-Bend Push-Up
rest: 60 сек
max
Рок важења
Typewriter Push-Up
rest: 60 сек
max
Рок важења
One-Arm Push-Up
rest: 60 сек
max
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 120 сек
Сенд