Обука
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

JUEVES

Старт
Set 1
1 round
3
Рок важења
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
3
Рок важења
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
3
Рок важења
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 4
1 round
3
Рок важења
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
3
Рок важења
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 6
1 round
10
Рок важења
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 7
1 round
9
Рок важења
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 8
1 round
9
Рок важења
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 сек
Set 9
1 round
9
Рок важења
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 сек
12
Рок важења
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 сек
Set 10
1 round
9
Рок важења
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 сек
12
Рок важења
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 сек
Set 11
1 round
8
Рок важења
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 сек
11
Рок важења
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 сек
Set 12
1 round
10+
сек
Хоризонтална вешање испред
rest: 20 сек
12+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 сек
11+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 сек
Set 13
1 round
6+
сек
Хоризонтална вешање испред
rest: 20 сек
4+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 сек
3+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 сек
Set 14
1 round
11+
сек
Хоризонтална вешање испред
rest: 20 сек
9+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 сек
12+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 сек
Set 15
1 round
9
Рок важења
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 сек
15
Рок важења
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 сек
Set 16
1 round
10
Рок важења
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 сек
15
Рок важења
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 сек
Set 17
1 round
10
Рок важења
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 сек
15
Рок важења
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 сек
Set 18
1 round
13
Рок важења
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 сек
21
Рок важења
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 сек
Set 19
1 round
12
Рок важења
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 сек
10
Рок важења
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 сек
21
Рок важења
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 сек
Set 20
1 round
11
Рок важења
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 сек
9
Рок важења
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 сек
21
Рок важења
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 сек
Set 21
1 round
10
Рок важења
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 сек
7
Рок важења
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 сек
21
Рок важења
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 сек
Set 22
1 round
20+
Рок важења
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 сек
Set 23
1 round
20+
Рок важења
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
10
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 сек
25+
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 сек
Set 24
1 round
20+
Рок важења
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 сек
20+
Рок важења
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 сек
25+
Рок важења
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 сек
Set 25
1 round
5
Рок важења
L-sit leg raises
rest: 20 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
5
Рок важења
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 сек
Set 26
1 round
5
Рок важења
L-sit leg raises
rest: 20 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
5
Рок важења
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 сек
Set 27
1 round
5
Рок важења
L-sit leg raises
rest: 20 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
5
Рок важења
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 сек
Сенд