Training programs » качалка ++
грудь
Set 1
4 rounds
15
Рок важења
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 сек
Set 2
1 round
max
Рок важења
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 сек
Set 3
4 rounds
15
Рок важења
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 60 сек
Set 4
1 round
max
Рок важења
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 60 сек
Set 5
4 rounds
12
Рок важења
Dumbbell Flyes
rest: 60 сек
Set 6
4 rounds
15
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
Set 7
4 rounds
15
Рок важења
Arnold Dumbbell Press
rest: 60 сек
Set 8
10 rounds
15
Рок важења
Standing Barbell Shoulder Press
15
Рок важења
Power Partials
15
Рок важења
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 сек
Set 9
4 rounds
15
Рок важења
Otžimaniя ot pola
15
Рок важења
Diamond Push-Ups
15
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 30 сек
60
сек
Plank
rest: 60 сек
Сенд