Training programs » danmaichi aggiornamento
Day 3
Set 1
1 round
8
Рок важења
x
30
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 30 сек
7
Рок важења
x
34
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 сек
6
Рок важења
x
38
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 сек
6
Рок важења
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 сек
5
Рок важења
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 сек
3
Рок важења
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 сек
2
Рок важења
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 120 сек
2
Рок важења
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 сек
Set 2
1 round
8
Рок важења
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 сек
8
Рок важења
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 сек
8
Рок важења
x
34
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 сек
6
Рок важења
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 сек
5
Рок важења
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 сек
4
Рок важења
x
50
kg
Barbell Full Squat
2
Рок важења
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest: 120 сек
1
Рок важења
x
50
kg
Barbell Full Squat
rest after the set: 180 сек
Set 3
1 round
6
Рок важења
Пантс
8
Рок важења
leg raises
6
Рок важења
Дипс
10
Рок важења
Lateral Band Walk
6
Рок важења
Пантс
8
Рок важења
leg raises
6
Рок важења
Дипс
10
Рок важења
Lateral Band Walk
6
Рок важења
Пантс
8
Рок важења
leg raises
6
Рок важења
Дипс
10
Рок важења
Lateral Band Walk
rest after the set: 180 сек
Сенд