Обука
спина бицепс понедельник
Author: Street_Workout
Старт
Set 1
1 round
60
сек
Stretching
rest: 90 сек
10
Рок важења
Излазном снагом од два
rest after the set: 180 сек
Set 2
4 rounds
15
Рок важења
x
15
kg
Пантс
rest: 90 сек
8
Рок важења
x
15
kg
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 3
4 rounds
15
Рок важења
x
15
kg
Chin-Ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Negative chin-ups
rest: 90 сек
20
Рок важења
Australian chin-ups
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Set 4
2 rounds
20
Рок важења
Dumbbell Bicep Curl
rest: 90 сек
20
Рок важења
Alternate Hammer Curl
rest: 90 сек, after the set 180 сек
Сенд