Обука
грудные+трицепс
Author: Земляк
Старт
Set 1
1 round
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 45 сек
20
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 сек
Set 2
1 round
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 45 сек
20
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 сек
Set 3
1 round
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 45 сек
20
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 сек
Set 4
1 round
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 45 сек
20
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 45 сек
20
Рок важења
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 сек
Set 5
1 round
50
Рок важења
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 сек
50
Рок важења
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 сек
50
Рок важења
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 сек
50
Рок важења
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 сек
Set 6
3 rounds
10
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Push-ups on handles
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 7
3 rounds
10
Рок важења
Дипс
rest: 60 сек
15
Рок важења
Triceps Pushdown
rest: 45 сек, after the set 90 сек
Сенд