Обука
Ab workout
Difficulty: normal
Pace: intense
Author: Robert Hoffman
Старт
Set 1
2 rounds
6
Рок важења
Front lever raises
rest: 20 сек
8
Рок важења
V-sit on parallel bars
rest: 20 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
6
Рок важења
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 сек
60
сек
Plank
rest: 20 сек
5
Рок важења
Хоризонтална виси иза ("прогутају")
rest: 180 сек
12
Рок важења
Left side crunches
rest: 20 сек
12
Рок важења
Right side crunches
rest: 20 сек
10
Рок важења
Toe touch
rest: 20 сек
10
Рок важења
L-sit pull ups
rest: 20 сек
10
Рок важења
Dragon flag
rest: 20 сек, after the set 180 сек
Set 2
2 rounds
6
Рок важења
Front lever raises
rest: 20 сек
8
Рок важења
V-sit on parallel bars
rest: 20 сек
10
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 20 сек
6
Рок важења
L-sit to bent arm handstand
rest: 20 сек
60
сек
Plank
rest: 20 сек
5
Рок важења
Хоризонтална виси иза ("прогутају")
rest: 180 сек
12
Рок важења
Left side crunches
rest: 20 сек
12
Рок важења
Right side crunches
rest: 20 сек
10
Рок важења
Toe touch
rest: 20 сек
10
Рок важења
L-sit pull ups
rest: 20 сек
10
Рок важења
Dragon flag
rest: 20 сек, after the set 180 сек
Set 3
1 round
60
сек
Slow Jog
30
сек
Rest
600
сек
Slow Jog
rest after the set: 180 сек
Сенд