Обука
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Старт
Set 1
1 round
10
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
9
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
8
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
7
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
6
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
5
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
5
Рок важења
Пантс
rest: 60 сек
5
Рок важења
Пантс
rest after the set: 60 сек
Set 2
1 round
30
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
29
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
28
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
27
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
26
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
25
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
24
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
23
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
22
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
21
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 60 сек
20
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 60 сек
Set 3
1 round
10
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
9
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
8
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
7
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
6
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest: 60 сек
5
Рок важења
Chin-Ups
rest after the set: 60 сек
Set 4
1 round
20
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
19
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
18
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
17
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
16
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
15
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
14
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
13
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
12
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
11
Рок важења
Bench Dips
rest: 60 сек
10
Рок важења
Bench Dips
rest after the set: 60 сек
Set 5
4 rounds
max
Рок важења
Reverse T-bar dips
rest: 90 сек, after the set 150 сек
Set 6
4 rounds
max
Рок важења
Superman Push-Up
rest: 90 сек, after the set 150 сек
Set 7
4 rounds
max
Рок важења
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
max
Рок важења
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Рок важења
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
Сенд