Программы тренировок » Интенсив БАЗА
Пятница
Сет 1
1 круг
12
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 90 сек
12
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 90 сек
12
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 90 сек
10
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 90 сек
10
раз
Поднятия в передний вис
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Широкие подтягивания
отдых: 90 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых: 90 сек
12
раз
Широкие подтягивания
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
10
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
5
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 90 сек
5
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 90 сек
5
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
60
сек
Удержание ног
отдых: 90 сек
60
сек
Удержание ног
отдых: 90 сек
60
сек
Удержание ног
отдых после сета: 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Дворники
отдых: 90 сек
20
раз
Дворники
отдых: 90 сек
20
раз
Дворники
отдых после сета: 120 сек
Сет 8
1 круг
30
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 90 сек
30
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 90 сек
30
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых после сета: 120 сек
Сет 9
1 круг
20
раз
V-подобное удержание ног
отдых: 90 сек
20
раз
V-подобное удержание ног
отдых: 90 сек
20
раз
V-подобное удержание ног
отдых после сета: 120 сек
Отправить