Тренировки
СПИНА, БІЦЕПС,
Автор: Александр Глушич
Старт
Сет 1
1 круг
4
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 90 сек
6
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 90 сек
4
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 90 сек
12
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
11
раз
Австралийские подтягивания "Лучника" (на каждую руку)
отдых: 90 сек
12
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
4
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 90 сек
6
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 90 сек
4
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 90 сек
12
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
11
раз
Австралийские подтягивания "Лучника" (на каждую руку)
отдых: 90 сек
12
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
4
раз
Подтягивания в закрытом переднем висе
отдых: 90 сек
6
раз
Поднятия в передний вис
отдых: 90 сек
4
раз
Подтягивания "Лучник"
отдых: 90 сек
12
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
8
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
11
раз
Австралийские подтягивания "Лучника" (на каждую руку)
отдых: 90 сек
12
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых после сета: 120 сек
Отправить