Тренировки
спина+бицепс+пресс, площадка
Автор: Алексей Аст

без снаряжения

Старт
Сет 1
1 круг
22+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
25
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
25
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
40+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
40
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
20+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
30
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых после сета: 130 сек
Сет 2
1 круг
10+
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
23
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 90 сек
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
10+
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
33+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
23
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 90 сек
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
10+
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
30+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
23
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых: 90 сек
30+
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 90 сек
10+
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
отдых: 90 сек
60
сек
Растяжка бегуна
отдых: 90 сек
23
раз
Австралийские подтягивания (обратным хватом)
отдых после сета: 130 сек
меньше кругов и времени на отдых
Отправить