Тренировки
пресс(косые мышцы)
Автор: allxumuk
Старт
Сет 1
1 круг
30
сек
Боковая планка
отдых: 10 сек
15
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Боковая планка
отдых: 10 сек
15
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
20
раз
Скручивания правых косых мышц лежа на полу
отдых: 10 сек
20
раз
Скручивания левых косых мышц лежа на полу
отдых: 10 сек
20+
раз
Скручивания "Звезда" одной рукой
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
30
сек
Боковая планка
отдых: 10 сек
15
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Боковая планка
отдых: 10 сек
15
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
20
раз
Скручивания правых косых мышц лежа на полу
отдых: 10 сек
20
раз
Скручивания левых косых мышц лежа на полу
отдых: 10 сек
20+
раз
Скручивания "Звезда" одной рукой
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
30
сек
Боковая планка
отдых: 10 сек
15
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
30
сек
Боковая планка
отдых: 10 сек
15
раз
Боковая планка. Подъем бедр
отдых: 10 сек
20
раз
Скручивания правых косых мышц лежа на полу
отдых: 10 сек
20
раз
Скручивания левых косых мышц лежа на полу
отдых: 10 сек
20+
раз
Скручивания "Звезда" одной рукой
отдых: 35 сек
10+
раз
Подъемы противоположных конечностей
отдых после сета: 120 сек
требует доработки
уже лучше)
Отправить