Тренировки
#2
Cложность: легко
Темп: умерено
Автор: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

Старт
Сет 1
1 круг
5
раз
Подтягивания прямым хватом
12
раз
Отжимания от пола
5
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
15
раз
Отжимания с наклоном назад
5
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
5
раз
Отжимания с хлопком
5
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
10
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 240 сек
Сет 2
1 круг
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания от пола
отдых: 15 сек
5
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 15 сек
5
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 15 сек
5
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 15 сек
5
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
отдых: 15 сек
10
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
6
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 30 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 30 сек
6
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 30 сек
6
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
6
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 140 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 40 сек
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 40 сек
6
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 40 сек
15
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 40 сек
6
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 40 сек
6
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 40 сек
6
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
отдых: 40 сек
10
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 80 сек
Сет 5
1 круг
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 50 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 50 сек
7
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 50 сек
20
раз
Отжимания с наклоном назад
отдых: 50 сек
7
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 50 сек
7
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 50 сек
7
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
отдых: 50 сек
10
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 60 сек
Отправить