Программы тренировок » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
День 10
Сет 1
1 круг
3
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
3
раз
Подтягивания с петлей
отдых: 30 сек
3
раз
Подтягивания с петлей
отдых: 30 сек
3
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 30 сек
12
раз
Жим плечами – с лентами
отдых: 30 сек
12
раз
Жим плечами – с лентами
отдых: 30 сек
12
раз
Жим плечами – с лентами
отдых: 30 сек
12
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
отдых: 30 сек
12
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
отдых: 30 сек
16
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
отдых: 30 сек
16
раз
Горизонтальная тяга резины одной (двумя) рукой
отдых: 30 сек
8
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек
8
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек
8
раз
Подтнятие колен
отдых: 30 сек
8
раз
Подтнятие колен
отдых после сета: 60 сек
Наконец запустилось. день 10. Вес 8 (10 если считать рюкзак, кстати в остальных днях до этого тоже) кг. День понравился, акцент на руки и спину.
Отправить