Программы тренировок » Тренировочная система Игоря Ковтуна (1 уровень)
День 8

1) брусья с резиной 3×4.
2) негативные брусья 10.
3) брусья с прыжка 3×8.
4) 9 отжиманий.
5)суперсет.

Сет 1
3 круга
4
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 30 сек
Сет 3
3 круга
8
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
Сет 4
1 круг
9
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 30 сек
Сет 5
3 круга
10
раз
Отжимания у скамьи
отдых: 30 сек
11
раз
Сгибания на бицепс с резиной двойные
отдых: 30 сек
Отправить