Тренировки
База на массу (3/3)
Автор: Алексей
Старт
Сет 1
1 круг
12
раз
x
55
кг
Становая тяга
отдых: 60 сек
10
раз
x
80
кг
Становая тяга
отдых: 90 сек
8
раз
x
100
кг
Становая тяга
отдых: 120 сек
6
раз
x
115
кг
Становая тяга
отдых: 120 сек
3
раз
x
135
кг
Становая тяга
отдых: 240 сек
6+
раз
x
142
кг
Становая тяга
отдых: 300 сек
6+
раз
x
142
кг
Становая тяга
отдых: 180 сек
12
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
10
раз
x
10
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
6
раз
x
30
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 240 сек
6+
раз
x
45
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 300 сек
6+
раз
x
45
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 180 сек
12
раз
x
17
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 60 сек
10
раз
x
22
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 90 сек
6
раз
x
30
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 240 сек
6+
раз
x
45
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 300 сек
6+
раз
x
45
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 180 сек
12
раз
x
35
кг
Шраги со штангой
отдых: 60 сек
8
раз
x
55
кг
Шраги со штангой
отдых: 90 сек
6
раз
x
70
кг
Шраги со штангой
отдых: 180 сек
8+
раз
x
80
кг
Шраги со штангой
отдых: 180 сек
8+
раз
x
80
кг
Шраги со штангой
отдых: 180 сек
макс
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 60 сек
Отправить