Программы тренировок » summer
max pull-ups

* Australian + jumps
* hight pull-ups + squats
* max-down

Сет 1
1 круг
60
сек
Разминка
макс
раз
Выход силой на две
отдых: 30 сек
60
сек
Разминка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
20
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 60 сек
30
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 60 сек
40
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 60 сек
10
раз
Прыжки с выпадом
Сет 3
4 круга
макс
раз
Подтягивания с хлопками
отдых: 90 сек
20
раз
Приседания
отдых: 40 сек
20
раз
Приседания
отдых: 40 сек
20
раз
Приседания
отдых: 40 сек, после сета 60 сек
Сет 4
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 240 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 180 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 60 сек
Отправить