Программы тренировок » King of bars
pull-ups
Сет 1
1 круг
60
сек
Разминка
макс
раз
Выход силой на две
отдых: 30 сек
60
сек
Разминка
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
10
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
20
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 120 сек
30
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 180 сек
40
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 240 сек
50
раз
Австралийские подтягивания
отдых после сета: 300 сек
Сет 3
5 кругов
макс
раз
Подтягивания до груди
отдых: 30 сек
60
сек
Бёрпи
60
сек
Бёрпи
60
сек
Бёрпи
60
сек
Бёрпи
60
сек
Бёрпи
60
сек
Бёрпи
отдых после сета: 300 сек
Сет 4
3 круга
макс
раз
Подтягивание на одной руке (любое качество, на каждой руке)
отдых: 30 сек, после сета 300 сек
Сет 5
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 240 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 180 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 300 сек
Отправить