Тренировки
Спина и бицепс
Автор: Артем

Тренировка на развитие мышц спины, бицепса и плеч, а так же для увелечения количества подтягиваний.

Старт
Сет 1
1 круг
7
раз
Подтягивания прямым хватом
4
раз
Широкие подтягивания
отдых: 15 сек
6
раз
Узкие подтягивания обратным хватом
12
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых: 10 сек
7
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 15 сек
3
раз
Широкие подтягивания за голову
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
4
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 20 сек
3
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
2
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
8+
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых после сета: 60 сек
изи
Отправить