Регистрация
Войти
library_books
Новости
people
Люди
dumbbell
Тренировки
date_range
Программы
insert_chart
Разряды
medal
Достижения
format_list_bulleted
Упражнения
trending_up
Рейтинг
Тренировки
STREET LIFTING 1.2
Автор:
Yahir Lino
MARTES
Старт
Сет 1
1 круг
6
раз
x
120
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
6
раз
x
120
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
x
120
кг
Приседания со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
8
раз
x
105
кг
Приседания со штангой
отдых: 20 сек
60
сек
x
50
кг
Приседания у стены
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
8
раз
x
105
кг
Приседания со штангой
отдых: 20 сек
60
сек
x
50
кг
Приседания у стены
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
макс
раз
x
70
кг
Приседания со штангой
отдых: 20 сек
макс
раз
ASSISTED PISTOL SQUAT
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
макс
раз
x
70
кг
Приседания со штангой
отдых: 20 сек
макс
раз
ASSISTED PISTOL SQUAT
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
8
раз
x
65
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Выпады со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
8
раз
x
65
кг
Фронтальные приседания с прямым хватом
отдых: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Выпады со штангой
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
9
раз
x
120
кг
Толчок штанги бедрами
отдых: 20 сек
7
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
9
раз
x
120
кг
Толчок штанги бедрами
отдых: 20 сек
7
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых: 20 сек
10
раз
x
70
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых: 20 сек
10
раз
x
70
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
6
раз
Floor Glute-Ham Raise
отдых: 20 сек
10
раз
x
70
кг
Подъемы на носки (на каждой ноге)
отдых: 20 сек
8
раз
x
60
кг
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Поднятие ног в уголок
отдых: 20 сек
60
сек
Велосипед на турнике (подбородок выше перекладины)
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Поднятие ног в уголок
отдых: 20 сек
60
сек
Велосипед на турнике (подбородок выше перекладины)
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
10
раз
x
5
кг
Поднятие ног в уголок
отдых: 20 сек
60
сек
Велосипед на турнике (подбородок выше перекладины)
отдых после сета: 180 сек
Yahir Lino
😬
1 місяць тому
reply
thumb_up
Отправить