Тренировки
на скорость жим лёжа и турник
Автор: Дмитрий
Старт
Сет 1
2 круга
16
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
13
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
6
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
11
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
7
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
9
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
8
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
9
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
9
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
9
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек
5
раз
x
80
кг
Жим штанги лежа широким хватом
отдых: 60 сек
Сет 2
2 круга
50
раз
Скручивания в сед
отдых: 30 сек
40
раз
Скручивания в сед
отдых: 30 сек
120
сек
Планка
отдых: 90 сек, после сета 60 сек
Отправить