Тренировки
нарис
Автор: Сергій Калініченко
Старт
Сет 1
1 круг
10+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
7+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
6+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 90 сек
5+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
5+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
4+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
4+
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
15+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
13+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
12+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 90 сек
11+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
10+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
9+
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
8+
раз
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
6+
раз
Узкие подтягивания
отдых: 90 сек
5+
раз
Узкие подтягивания
отдых: 90 сек
5+
раз
Узкие подтягивания
отдых: 90 сек
4+
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
4+
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
3+
раз
Узкие подтягивания
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
20+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
17+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
16+
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек
15+
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
14+
раз
Отжимания от пола
отдых: 60 сек
13+
раз
Отжимания от пола
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
4+
раз
Подтягивания разными хватами
отдых: 60 сек
4+
раз
Подтягивания разными хватами
отдых: 60 сек
4+
раз
Негативные подтягивания обратным хватом (опускания)
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
60
сек
Вис на турнике
отдых после сета: 120 сек
Отправить