Программы тренировок » danmaichi aggiornamento
День 3
Сет 1
1 круг
8
раз
x
30
кг
Жим штанги лежа
отдых: 30 сек
7
раз
x
34
кг
Жим штанги лежа
отдых: 60 сек
6
раз
x
38
кг
Жим штанги лежа
отдых: 120 сек
6
раз
x
40
кг
Жим штанги лежа
отдых: 120 сек
5
раз
x
40
кг
Жим штанги лежа
отдых: 120 сек
3
раз
x
40
кг
Жим штанги лежа
отдых: 120 сек
2
раз
x
40
кг
Жим штанги лежа
отдых: 120 сек
2
раз
x
40
кг
Жим штанги лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
8
раз
x
34
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 30 сек
8
раз
x
34
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 60 сек
8
раз
x
34
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 90 сек
6
раз
x
50
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 120 сек
5
раз
x
50
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 120 сек
4
раз
x
50
кг
Приседания со штангой полные
2
раз
x
50
кг
Приседания со штангой полные
отдых: 120 сек
1
раз
x
50
кг
Приседания со штангой полные
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
6
раз
Подтягивания прямым хватом
8
раз
leg raises
6
раз
Отжимания на брусьях
10
раз
Lateral Band Walk
6
раз
Подтягивания прямым хватом
8
раз
leg raises
6
раз
Отжимания на брусьях
10
раз
Lateral Band Walk
6
раз
Подтягивания прямым хватом
8
раз
leg raises
6
раз
Отжимания на брусьях
10
раз
Lateral Band Walk
отдых после сета: 180 сек
Отправить