Программы тренировок » неделя тренировок
5

ступеньки
леоать всё медленно

Сет 1
2 круга
5
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
10
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
10
раз
Отжимания на турнике
отдых: 10 сек, после сета 105 сек
Сет 2
2 круга
4
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
9
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
14
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
9
раз
Отжимания на турнике
отдых: 10 сек, после сета 105 сек
Сет 3
2 круга
3
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
8
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
13
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
8
раз
Отжимания на турнике
отдых: 10 сек, после сета 105 сек
Сет 4
2 круга
2
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
7
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
12
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
7
раз
Отжимания на турнике
отдых: 10 сек, после сета 105 сек
Сет 5
2 круга
1
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
6
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
11
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
6
раз
Отжимания на турнике
отдых: 10 сек, после сета 105 сек
Сет 6
2 круга
1
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 10 сек
5
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 10 сек
10
раз
Отжимания от пола
отдых: 10 сек
5
раз
Отжимания на турнике
отдых: 10 сек, после сета 105 сек
Сет 7
1 круг
60
сек
Растяжка
отдых после сета: 105 сек
я не смог
Отправить