Тренировки
понедельник
Автор: Богдан Шамота
Старт
Сет 1
1 круг
5
раз
x
525
кг
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 300 сек
Сет 2
5 кругов
5
раз
x
90
кг
Отжимания на брусьях
отдых: 300 сек
Сет 3
1 круг
4
раз
x
30
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых после сета: 300 сек
Сет 4
5 кругов
5
раз
x
52
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых: 300 сек
Сет 5
1 круг
10
раз
x
40
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 300 сек
Сет 6
3 круга
3
раз
x
725
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 300 сек
Сет 7
3 круга
5
раз
x
75
кг
Подъем штанги не отрывая от тела
отдых: 300 сек
Сет 8
3 круга
6
раз
x
55
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 90 сек, после сета 300 сек
Сет 9
1 круг
10
раз
x
30
кг
Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя
отдых после сета: 300 сек
Сет 10
3 круга
5
раз
x
50
кг
Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя
отдых: 300 сек
Сет 11
3 круга
10
раз
x
40
кг
Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя
отдых: 90 сек, после сета 300 сек
Отправить