Тренировки
грудь и плечи
Автор: vladislav kot

тренировка груди, плечей и рук

Старт
Сет 1
1 круг
21
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
21
раз
x
24
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
21
раз
x
16
кг
Рывок гири двумя руками
21
раз
x
15
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
15
раз
x
24
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
15
раз
x
16
кг
Рывок гири двумя руками
15
раз
x
15
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
9
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
9
раз
x
24
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
9
раз
x
16
кг
Рывок гири двумя руками
9
раз
x
15
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
3
раз
x
50
кг
Жим штанги лежа
3
раз
x
24
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
3
раз
x
16
кг
Рывок гири двумя руками
3
раз
x
15
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 60 сек
Отправить