Тренировки
спина+біцепс
Автор: Олексій Парфенчук
Старт
Сет 1
1 круг
30
раз
Прыжки: руки в стороны – вместе
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
4 круга
14
раз
x
5
кг
Тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 3
3 круга
10
раз
x
7
кг
Тяга гантели одной рукой
отдых: 60 сек
Сет 4
3 круга
16
раз
x
5
кг
Шраги за спиной в машине Смита
отдых: 60 сек
Сет 5
4 круга
12
раз
x
3
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых: 60 сек
Сет 6
3 круга
8
раз
x
5
кг
Поочередный подъем гантели на бицепс
отдых: 60 сек
Сет 7
1 круг
макс
раз
x
2
кг
Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги
отдых после сета: 60 сек
Отправить