Treinamento
SOTKA Подходы
Author: Evgeniy
Começo
Set 1
1 round
max
seg
Aquecimento
Set 2
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 45 seg
6
Validade
Elevações
rest: 45 seg
6
Validade
Elevações
rest: 45 seg
6
Validade
Elevações
rest: 45 seg
6
Validade
Elevações
rest: 45 seg
6
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
18
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest: 45 seg
18
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest: 45 seg
18
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest: 45 seg
18
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest: 45 seg
18
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest: 45 seg
18
Validade
Bouncing lunges (each leg)
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
max
seg
Stretching
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