Treinamento
общий комплекс (руки,плечи, пресс)
Author: Алексей Аст

сила рук+выносливость

Começo
Set 1
1 round
20+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
45+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
40+
Validade
Seated knee tucks
rest: 90 seg
20+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
45+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
40+
Validade
Seated knee tucks
rest: 90 seg
20+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
45+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
40+
Validade
Seated knee tucks
rest: 90 seg
20+
Validade
Elevações
rest: 90 seg
47+
Validade
Flexões
rest: 90 seg
70+
Validade
Seated knee tucks
rest after the set: 185 seg
Set 2
1 round
14
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 90 seg
14
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 90 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 90 seg
55
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 seg
Set 3
1 round
3
Validade
Elevações
rest: 90 seg
15
Validade
Straight bar dips
rest: 90 seg
50
meter
Mountain Climbers
rest: 90 seg
8
Validade
Elevações
rest: 90 seg
15
Validade
Straight bar dips
rest: 90 seg
9
Validade
Elevações
rest: 90 seg
15
Validade
Straight bar dips
rest: 90 seg
8
Validade
Elevações
rest: 90 seg
53
meter
Mountain Climbers
rest after the set: 185 seg
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