Training programs » Интенсив БАЗА
Day 23
Set 1
1 round
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Australian pull-ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
15
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
12
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
10
Validade
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
5
Validade
Archer pull ups
rest: 30 seg
5
Validade
Archer pull ups
rest: 30 seg
5
Validade
Archer pull ups
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
15
Validade
Crunches
rest: 30 seg
15
Validade
Crunches
rest: 30 seg
15
Validade
Crunches
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
60
seg
Bent legs raises
rest: 30 seg
60
seg
Bent legs raises
rest: 30 seg
60
seg
Bent legs raises
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
20
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 60 seg
Set 9
1 round
60
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
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