Treinamento
жим
Author: Gatews
Começo
Set 1
1 round
max
Validade
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Flexões
rest: 30 seg
max
Validade
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Elevações
rest: 30 seg
max
Validade
Concentration Curls
rest: 30 seg
max
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
max
seg
Air Bike
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
max
Validade
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Flexões
rest: 30 seg
max
Validade
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Elevações
rest: 30 seg
max
Validade
Concentration Curls
rest: 30 seg
max
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
max
seg
Air Bike
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
max
Validade
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Flexões
rest: 30 seg
max
Validade
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Elevações
rest: 30 seg
max
Validade
Concentration Curls
rest: 30 seg
max
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
max
seg
Air Bike
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
max
Validade
x
20
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Flexões
rest: 30 seg
max
Validade
x
20
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 seg
max
Validade
x
15
kg
Elevações
rest: 30 seg
max
Validade
Concentration Curls
rest: 30 seg
max
Validade
Bench dips
rest: 30 seg
max
seg
Air Bike
rest after the set: 60 seg
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