Treinamento
подтягивания
Author: Вадим Тарасенков
Começo
Set 1
1 round
5
Validade
Elevações
rest: 40 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
5
Validade
Negative chin-ups
rest after the set: 70 seg
Set 2
1 round
4
Validade
Elevações
rest: 40 seg
4
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
4
Validade
Negative chin-ups
rest after the set: 70 seg
Set 3
1 round
3
Validade
Elevações
rest: 40 seg
3
Validade
Chin-Ups
rest: 40 seg
3
Validade
Negative chin-ups
rest after the set: 70 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Band Assisted Pull-Up
rest: 40 seg, after the set 70 seg
Set 5
3 rounds
max
seg
L-sit hold on bar
max
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 40 seg
max
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 40 seg, after the set 70 seg
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