Treinamento
Ноги и плечи
Author: Pavel Polorotov
Começo
Set 1
4 rounds
60
seg
x
65
kg
Wall sits
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
4 rounds
max
Validade
x
65
kg
Вис на бицепс бедра
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
max
Validade
x
65
kg
Calf raises (each leg)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 5
4 rounds
max
Validade
x
65
kg
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 6
4 rounds
max
Validade
x
65
kg
Pike presses elevated feet
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 7
3 rounds
60
seg
x
65
kg
Ênfase Horizontal sobre os braços flexionados (pernas juntas e em linha reta)
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 8
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Sit-Ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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